Bu evre saf proteinin yanında sebzede yiyeceğimiz ve diyetin en uzun ve en çok kilo verilen evresidir bu evre biraz daha zahmetlidir çünkü kilo vermek zaman zaman yavaşlar hatta bazen 1 kilo almış gibi gözükürsünüz ama diyetinizi yarıda sakın bırakmayın sonuna kadar gidin ve istediğinizi alın!
Atak evresinde olduğu gibi bunda da istediğiniz saat istediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz
Seyir evresinin 2 çeşit uygulama metodu var
1/1 metodu:
bu evrede bir gün protein bir gün protein +sebze yiyoruzz (ben bunu yaptım)
5/5 metodu:
bu evrede 5 gün protein 5 gün protein+sebze yiyoruz
LİSTEYE EKLENENLER:
Atak evresinde izin verilen bütün gıdalara devam ederken,bunların yanına şimdi sayacağımız çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyin.Her zamanki gibi bu listedekilerin yeneceği miktara,yenebileceği saatlere ya da listedeki diğer gıdalarla karıştırılmalarına herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir.
bütün sebzelerden avuç ve pancar türleri her öğün yememek koşulu ile
patates,bezelye enginar ,mısır gibi bol karbonhidrat içeren sebzelerde yasak
ayrıca yulaf kepeği bu evrede 2 yemek kaşığına çıkıyorr
bu diyeti eğer fit olmak için yapıyorsanız sporda yapın kısa sürede kas yaparsınız ben sırf çanta taşıyarak kol kası yapmıştım düşünün :D
PÜF NOKTA : Bu evre aylarca süreceği için ve bir yerden sonra doğal olarak kilo vermeniz duracak hemen evham yapmayın dr. dukan bunun için bir kür yazmış ben denemedim ama deneyenler işe yarıyor diyorlar. Bu sihirli şey yeşil çay 3 gün boyunca sürekli sudan çok yeşil çay içtiğimizde kilo verememe sorunumuz ortadan kalkıyormuş
Kaçamak yapmayın dukanın kitabındaki su laf beni çok etkilemişti ”En ufak bir sapma,küçücük bir kaçamak,sınırları azıcık aşmak,ne kadar önemsiz görünsede,bir balona iğneyle dokunmaya benzer.” diyelim ki kaçamak yaptınız sakın aman bi kere bozuldu tamamen bozulsun demeyin kendinizi cezalandırın küçük bir kaçamak yaptıysanız 1gün daha fazla saf protein günü yapın orta kaçamaksa 2 gün daha fazla saf protein büyük ise 3 gün çok büyük ise 4 gün yapın yani çook büyük kaçamak yaptıysanız o hafta sebze yemeği unutun siz :D
SINIRLI İZİNLİLER
-Yağlı peynir,yoğurt
-Yağlı krema
-sosisler
-krem peynir
-mısır nişastası (1 yemek kaşığı)
-light kakao(1 tatlı kaşığı)
HER GÜN TÜKETEBİLECEĞİNİZ AMA SINIRLI MİKTARDA OLAN YİYECEKLER
-yulaf kepeği atak evresinde 1.5 seyir evresinde 2 yemek kaşığı
-zeytinyağı(1 tatlı kaşığı)
-domates ve ya domates salçası 1 yemek kaşığı yada orta boy domatesin yarısı kadar
-süt tozu(3 yemek kaşığı)
-soya sosu(1 yemek kaşığı)
- light meyveli yoğurt(ben bunlara bayılıyordum)
