Now Playing Tracks

YURTDIŞINDAN ALIŞVERİŞ SİTELERİ 2

Alışveris çılgınlarına özel yurtdışından çok güzel alışveris yapabileceğiniz siteleri buldum(başka bloglardan çalmadımi hepsini internette eşya ararken buldum) 

NOT: yurtdışından alışveriş yaparken aldıklarınız 150$ ı geçtiğinde  gümrüğe takılabilme riski var :/

1-http://www.shopwss.com/ (çok güzel ve çok uyguna ayakkabılar var fakat türkiyeye kargo 35$ civarı size tavsiyem bir arkadaşınızla birlikte alıp kargo parasını bölüşmeniz :)

2-https://www.macys.com/ bir çok dünya markasının her türlü ürünü var (kargo  ücreti yüksek fakat her şekilde türkiyeden alımla kıyasla daha uyguna denk geliyo 

3-http://us.asos.com/ işte benim favori sitelerimden biri türkiyeye ücretsiz kargo ile yolluyo 2 hafta gibi bir süreçte elinize ulaşıyor %100 güvenli bir site

4-http://www.shopbop.com/  buda aynı şekilde türkiyeye ücretsiz gönderimi var orjinal ugg alınımı için ugg store dan daha avantajlıı

5-http://www.ebay.com/ dilediğiniz herşeyi bulabilirsiniz gittigidiyorun yabancı versiyonu %90 ve üzeri beğeni alan satıcılardan üürün alırsanız hiç sorun yaşamazsınız ben bi çok ürün aldım şimdiye kadarda hiç sorun yaşamadım

6-http://www.aliexpress.com/   en sona en güzelini bıraktım :) gittigidiyorun çin versiyonu gibi 

DİYETTEYKEN YAPILAN HATALAR -2

                      

- Beyaz ekmek yemek
- Yiyeceklerin kalorilerine bakmamak
- Çok fazla meyve suyu içmek
- Yoğurt tüketmemek
- Dergi ve kitaplardan yemek tarifleri okumak
- İşte masa başında yemek yemek
- Yeterince uyumamak
- Büyük tabakta yemek
- TV önünde yemek
- Müziksiz spor yapmak
- Kapalı alanda spor yapmak
- Yemeği yeterince çiğnemeden yutmak
- Yanlış renk tabakta yemek. Yemek ve tabak kontrast olmalı. ( Domatesli makarnaya yeşil tabak)
- Uzmana danışmadan diyet yapmak
- Her diyeti uygulamak
- ‘Teşekkürler yemek istemiyorum’ diyememek
- Her gün tartışmak
- Aynaya bakmamak
- Assosyal olmak
- Stresli olmak
- Açken alışveriş yapmak
- Eve çeşit çeşit yemek almak
- Boşanmak ya da evlenmek
- Yemek yerken pop dinlemek
- Sadece yoga yapmak
- Spordan hemen sonra yemek
- Yaşa göre yanlış spor yapmak
- Gereğinden fazla meyve tüketmek
- Sınırsız bitki çayı tüketmek

(Source: fazlakilo.com)

PELO DİYET 2. ETAP (SEYİR EVRESİ)

Bu evre saf proteinin yanında sebzede yiyeceğimiz ve diyetin en uzun ve en çok kilo verilen evresidir bu evre biraz daha zahmetlidir çünkü kilo vermek zaman zaman yavaşlar hatta bazen 1 kilo almış gibi gözükürsünüz ama diyetinizi yarıda sakın bırakmayın sonuna kadar gidin ve istediğinizi alın! 

Atak evresinde olduğu gibi bunda da istediğiniz saat istediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz 

Seyir evresinin 2 çeşit uygulama metodu var 

1/1 metodu:

bu evrede bir gün protein bir gün protein +sebze yiyoruzz (ben bunu yaptım)

5/5 metodu:

bu evrede 5 gün protein 5 gün protein+sebze yiyoruz

LİSTEYE EKLENENLER:

Atak evresinde izin verilen bütün gıdalara devam ederken,bunların yanına şimdi sayacağımız çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyin.Her zamanki gibi bu listedekilerin yeneceği miktara,yenebileceği saatlere ya da listedeki diğer gıdalarla karıştırılmalarına herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir.

bütün sebzelerden avuç ve pancar türleri her öğün yememek koşulu ile

patates,bezelye enginar ,mısır  gibi bol karbonhidrat içeren sebzelerde yasak

ayrıca yulaf kepeği bu evrede 2 yemek kaşığına çıkıyorr

bu diyeti eğer fit olmak için yapıyorsanız sporda yapın kısa sürede kas yaparsınız ben sırf çanta taşıyarak kol kası yapmıştım düşünün :D

PÜF NOKTA : Bu evre aylarca süreceği için ve bir yerden sonra doğal olarak kilo vermeniz duracak hemen evham yapmayın dr. dukan bunun için bir kür yazmış ben denemedim ama deneyenler işe yarıyor diyorlar. Bu sihirli şey yeşil çay 3 gün boyunca sürekli sudan çok yeşil çay içtiğimizde kilo verememe sorunumuz ortadan kalkıyormuş

Kaçamak yapmayın dukanın kitabındaki su laf beni çok etkilemişti ”En ufak bir sapma,küçücük bir kaçamak,sınırları azıcık aşmak,ne kadar önemsiz görünsede,bir balona iğneyle dokunmaya benzer.” diyelim ki kaçamak yaptınız sakın aman bi kere bozuldu tamamen bozulsun demeyin kendinizi cezalandırın küçük bir kaçamak yaptıysanız 1gün daha fazla saf protein günü yapın orta kaçamaksa 2 gün daha fazla saf protein büyük ise 3 gün çok büyük ise 4 gün yapın yani çook büyük kaçamak yaptıysanız o hafta sebze yemeği unutun siz :D


SINIRLI İZİNLİLER 

-Yağlı peynir,yoğurt

-Yağlı krema

-sosisler

-krem peynir 

-mısır nişastası (1 yemek kaşığı)

-light kakao(1 tatlı  kaşığı)

HER GÜN TÜKETEBİLECEĞİNİZ AMA SINIRLI MİKTARDA OLAN YİYECEKLER

-yulaf kepeği atak evresinde 1.5 seyir evresinde 2 yemek kaşığı

-zeytinyağı(1 tatlı kaşığı)

-domates ve ya domates salçası 1 yemek kaşığı yada orta boy domatesin yarısı kadar

-süt tozu(3 yemek kaşığı)

-soya sosu(1 yemek kaşığı)

- light meyveli yoğurt(ben bunlara bayılıyordum)

YILBAŞINDA KİLO ALMAMAK İÇİN

Yılbaşına girerken biliyorum ki kimse diyet yapmaz, yemeklere burun kıvırmaz. fakat gecenizi güzel geçirip sabah ”ben ne yaptımmm” dememek için size bir kaç püf nokta vereceğim

alkol daha önceden bahsettiğim üzere masum gözüken alçaklar listesinde, fakat o alçakların içinde makul ölçülerde tüketilebilecek içkilerde var. örn; şarap

aşşağıda verdiğim sitede alkollerin kalorileri var. içiceğiniz içkiyi iyi seçinn :)

http://www.kalori.biz/kalori-cetveli/icecekler/alkollu-icecekler.html

yılbaşında her evde heralde bir çerez tabağı bulunur ve biz sohbet ederken farkına varmadan koca tabağı mideye indirirz, sonuçta akşam yemeğinden daha fazla kalori almış oluruz bunun önüne geçmek için önünüzdeki çerez tabağı yerine bir meyve tabağı rica edin yada çerezlerinizin içinden daha az kalorili olanları terci edin.

http://www.kalori.biz/kalori-cetveli/gunluk-besinler/kuruyemisler.html

ana menüye pek karışılmaz fakat bir kaç tüyo yine vericeğim

1-yemeklerden önce 1-1,5 bardak su (yemek esnasıdnada olur)

2-bol sebze tüketimi

3-eti, yağda kızartma dışında tüketin. fakat seçebiliyorsanız beyaz et önceliğiniz olsun 

4-mezeleri abartmayın

5-benim tavsiyem size akşam yemeğini çok geç saatte yememeniz ve biraz hafif tutmaniz, (mideniz gerilinceye  kadar yemeyin)

DİYETTEYKEN YAPILAN HATALAR

ilhammelegi:

                   image

Bunlar hepimizin yaptığı ve ya yapabileceği şeyler, ilk olarak hayır demeyi öğrenin karşınızda tatlı yiyenler olacak ve ayıp olmasın diye size ”yer misin?” diye soracaklar ve işte o an hayatınızın  en büyük git gelini yaşıyacaksınız ve işte o an hayır teşekkür ederim derseniz gerçekten diyete başlamış bulunuyorsunuzdur ama ”aman bir taneden bişey olmaz” dediyseniz  diyete başlamaya hazır değilsinizdir tabiki arada küçük ödüller olucak ama dediğim gibi ”küçük ve kalorisi az ”  sınırları içerisinde tabiki kendimizi kandırmayalım :)

image

Yemeklerimizi kendimizi öldürecek ve ya hasta edecek boyutlara indirmeyelim sık sık ve az şeklinde uygulayalım böylece hem metabolizmamızı hızlandırmış oluruz hemde kendimizi yormadan daha fazla kilo vermiş oluruz bunu kalıplaşmış bir cümle olarak düşünmeyin ciddiye alın vücudunuzu bir soba ve yemeklerinde sınırlı odun olarak düşünün şimdi odunları sobaya bir anda  atıp kısa süreli gür bir ateş mi daha tatmin edicidir yoksa her 2 saatte bir atılan ve sürekli yanan bir sobamı,  az ve sık sık yemeğide aynen bu şekilde kafanızda canlandırabilirsiniz

image

Öğün atlamak  tehlikelidir öğün atladığınızda midemiz kazınır ve kontrolümüzü kaybedip ayıcık gibi yememiz an meselesidir bunun önüne geçmek için yemekten önce bir kraker  ve ya lifli bir meyve yiyip açlığımızı bir nebzede olsun azaltıp yemekten öncede 2 bardak su içersek diyetimiz için daha sağlıklı olur 

PELO DİYETİ 1. ETAP

ilhammelegi:

image

Hızla ulaşılan başarılar başarı sayılmaz bence başarılar zaman sabır istikrar ve hırs gerektirir bunların olmadan elde edilen başarılar ne kadar hızla edilmişse çuvallama hızı da o kadar hızlı olur. 1 haftada 5 kilo 1 ayda 10 kilo falan diyinlerin hepsi tam bir yalancıdır 1 haftada 5 kilo ver verebiliyorsan he diyelim verdin üstüne 6 kilo al, al  sana hanene eklenmiş +1 kilo daha inanmayın böyle şeylere diyet yapmak bir hayat biçimi sayılabilir, benim için 3 evreden oluşur diyet 1. evre yemeklerden kısarak mideyi küçültme ve fazla kilolardan kurtulma evresi 2. evre istenilen kiloya ulaşaltıktan sonra  yavaş yavaş diyeti bırakma evresi 3. evre artık diyet yapmıyosunuzdur yasak yoktur fakat o kiloları nasıl zorluklarla verdiğinizi bildiğiniz için kilonuzu korumaya çalışıyosunuzdur yanı 3. evre dengeyı  tutturma evresidir.Ben kilolarımı 2 senede verdim ama yanı 2 sene boyunca sürekli diyet yaptım değil ilk yaptığım diyette 7 ayda 15 kilo  verdim ama bu daha kısa sürede olurdu ama ben dediğim gibi sıkıya gelemiyorum pek sabah kibrit kutusu kadar peynir 3 tane zeytin öğlen haşlanmış et falan kuralları yoktu çünkü okula gidiyodum ve bunları ben nerden buluyim yanı, tabiki benimde kurallarım vardı çikolata şekerli yağlı mağlı çok yoktu ama arada tadımlık yiyordum benim yaptığım diyette sabah klasik kahvaltı vardı peynır domates yumurta falan damak tadına göre öğlen okuldayken 1 paket sade çubuk kraker alıyodum ve her tenefüs 2 çubuk atıyodum ağzıma  ilk başlarda zordu tabi midem kazınıyodu, o çubuk krakerleri bi yiyodum gören çikolata şelalesinden kana kana çikolata içiyo sancaktı yani banada hak vermek gerek 45 dkda bir minnacık çubuk kraker neyse okuldan eve geldiğimde(öğlenciydim eve 6 gibi geliyodum) direk yemek yiyodum ne yiyodummmmm evde sağlıklı ne varsa ama azcıkkk annemlerde diyette olduğumdan yemekleri az yağlı yapıyodu makarna diyelim var evde ve yanında kofte falan makarnadan 3 yemek kaşıgı alıyodum atıyorum köfteden daha çok evde pizza yeniliyo atıyorum kızarmış piliçi çok severim ben hem yağda pişmiyo hemde tadı çok güzel ondan alıyodum eve yarım göğünü tiftik tiftik ederek yanınada azcıcıııık pilav koyarak yiyodum yanınada yoğurt genelde hep böyle ne varsa dikkat ederek yiyodum hem kendimi sıkmıyodum hemde kilolarımdan kurtulup seviniyodum kilo verdikçe gerçekten insan daha çok dikkat ediyor. İlk başlarda gerçekten zor kendine hakim olma açlığa yenik düşüp fastfooda saldırma olayı ama bu 1 ay sürüyo sadece sonrasında artık mide küçükmüş ve yemek zaten çok yiyemiyor olcaksınız ama unutmayın YEMEKLERDEN ÖNCE HİLE YAPMAYI UNTUMAYIIINN 2 BARDAK SU!!

image

image

PELO DİYET 2. ETAP (ATAK EVRESİ)

image

Merhaba bu benim 1. diyetim sonlandıktan 1 sene sonra başladığım ve mutlu sonuçlara ulaştığım diyettir ama her yiğidin harcıda değildir onuda belirteyim

ilk olarak bu diyete hazırmısınız onu kendinize sormanız gerek hazırsanız kesinlikle kitabını alın derim kitabını okuduktan  ve herşeyi inciği cinciğine kadar öğrendikten sonra başlayın bu diyete

bilgileri aldıktan eve dukan malzemeleri girmesi gerek bunlar nelermi

1-yulaf kepeği (olmazssa olmazlardan) 

2-tatlandırıcılar 

3-light ürünler yoğurt peynir süt vs.

4-aromalar bunu yulaf kepeğinden kek yaptığımda keki tatlandırmak için kullanıyordum

bunları aldıktan sonra  http://www.dukandiet.co.uk/ bu siteye kaydoluyorsunuz sonrada 

calculate your ”true weight” and receive your personal analysis your free yazan yerdeki ”go” ya tıklayıp ordaki  sorulara cevap verdiğinizde dukan amca size bir takvim gibi bişey veriyo şu kadar gün seyir su kadar gün atak yapcan diye ama siz bunlardan anlamam daha kolay bişey yokmu  derseniz

çok fazla kilonuz varsa atak evresini max. 10 gün seyir evresini istediğiniz kiloya ulaşana kadar ama bu 3 4 ayı geçmesin koruma evresinide örneğin 15 kilo verdiniz 15x4.5 yani 67 gün yapın derim

çok fazla kilonuz yoksa sadece fit olmak istiyorum diyenlerdenseniz  atak evresini 5-6 gün seyir evresi yine dediğim gibi 3 4 ayı geçmesin koruma evreside verdiğiniz kiloyu 4,5 ile çarparak bulabilirsiniz

bu diyet 3 aşamadan meydana geliyo 

1-ATAK EVRESİ

2-SEYİR EVRESİ

3-KORUMA EVRESİ

1- ATAK EVRESİ

atak evresinde her evre gibi sınırsız  protein yiyoruz ama bu evre öbürlerinden farklı olarak verilen gün boyunca sadece protein yeniliyor (1 ile 10 gün arasında değişiyor atak evresi) bu evrede sınırsız ve istediğiniz saatte yiyebileceğiniz 10 kategori  var bunlar ;

1-AZ YAĞLI ETLER:Dana ve sığır bunları ızgarada fırında yada tavada yağ kullanmadan yapabilirsiniz

2-SAKATAT:Karaciğer,böbrek,dil

3-YAĞLI,YAĞSIZ,BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ,ÇİĞ YA DA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR

4-BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ(kabuklular ve yumuşakcalar)

5-DERİLERİ HARİÇ OLMAK KAYDIYLA(ÖRDEK VE KAZ DIŞINDAKİ )TÜM KÜMES HAYVANLARI

6-YAĞSIZ JAMBON,YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ:(bunları ben okuldayken çok acıktığımda alıp yiyordum kurtarıcılarımdı bunlar benim)

7-YUMURTA:günde 4-5 taneyi geçmemek kaydı ile

8-YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ Yoğurt: yağsız ya da az yağlı tercih edilmeli süt ürünleri %2 yağ oranını geçmemesine dikkat edilmeli

9-EN AZ 1,5 LT SU: gerçekten su çok önemli bu diyette atık yağ atık protein artıklarını su ile uzaklaştırıyoruz ne kadar çok içerseniz o kadar iyi yani 

10-YULAF KEPEĞİ:yulaf kepeği olmadan bu diyette olmaz yani günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılıyor bağırsak hareketlerinizi düzene sokuyor  bu ürünü internetten daha uyguna bu sitelerden alabilirsiniz ayrıca artık bir çok aktarda bulunuyor bulmakta zorluk çekmessiniz 

GÜNDE 1.5 KAŞIK YULAF KEPEĞİ ZORUNLU BUNU YA KEK YAPARAK YADA YOĞURDUNUZA FALAN KATARAK YİYEBİLİRSİNİZ SİZİN YARATICILIĞINIZA KALMIŞ 

http://www.greenspot.com.tr/rasayana-organik-urunler/organik-yulaf-kepegi

http://www.gurmenet.com/pinfo.asp?pid=4126

GÜNDE 20 DK ZORUNLU YÜRÜYÜŞ

ayrıca;

sınırsız light içecekler 

kahve,çay, vb. içeceklerinizi tatlandırıcılarla tatlandırabilirsiniz yulaf kepeği ile yapılmış kekleriniizide toz olan tatlandırıcıları kullanarak tatlandırabilirsiniz

Anonymous

Anonymous asked:

tebrik ederim,bambaşka bir insan olmuşsunuz,özel bir diyet uyguladınız mı?

ekstra 15 kilo verdikten sonra dukan uyguladım ilerki yazılarımda paylaşıcağım detayları çokk teşekkür ederim:)

Anonymous

Anonymous asked:

Merhaba ben 16 yaşındayım. Boyum 1.55 ve kilom 70. Bugüne kadar o katı kurallı diyet listeleriyle kilo verilebileceğine hiç inanmadım. O nedenle kendimce bir yemek düzeni hazırladım. Sabah kahvaltısı normal ama az yiyorum tabiiki, öğlen bir kutu ayranla bir yeşil elma yiyorum. Akşam yemeğini küçük bi tabağa koyup çok az ekmekle yiyorum. Bir de her sabah mekik falan çekiyorum. Bu arada ben tam gün okuldayım, 6'da eve geliyorum, sizce bu program işe yarar mı? kaç haftada kaç kilo verebilirim? :(:(

doğru yapmışşınız, yaptığınız diyet programı güzel, fakat öğlen yemeğinin yanında  okuldayken  gerekirse sade çubuk krakerde yemenizi öneririm, malum az ve sık sık yemek önemli onun dışında akşam atıştırmalarını kesip yemeklerden önce, sonra hayatınızın bir çok yerinde su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz kısa sürede kilo verirsiniz örneğin; ben 4 ayda 12 kilo vermiştim çokta kendimi zorlamadan

To Tumblr, Love Pixel Union